“神獸出籠”回到家中許多家長(zhǎng)是又喜又憂。寒假來(lái)了，孩子們脫離了學(xué)校相對(duì)規(guī)律的用眼環(huán)境，生活作息和用眼習(xí)慣都可能發(fā)生較大變化，容易出現(xiàn)戶外活動(dòng)減少、長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼、睡眠飲食不規(guī)律等情況。從多年近視防控實(shí)踐看，不少兒童青少年在寒假發(fā)生近視或出現(xiàn)近視程度加深情況。

一、為什么寒假比暑假更容易近視？

1、冬季日照時(shí)間減少

冬天日照減少，人體分泌的多巴胺會(huì)減少，多巴胺可以有抑制眼軸增長(zhǎng)的作用，因此冬季視力變化會(huì)更多一些。

2、戶外活動(dòng)減少

冬季天氣寒冷，孩子進(jìn)行戶外活動(dòng)減少，近距離用眼時(shí)間增加，眼睛長(zhǎng)時(shí)間處于近距離用眼的狀態(tài)，睫狀肌長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，得不到放松，容易引起視疲勞，導(dǎo)致視力下降，這也是造成冬季近視增長(zhǎng)過(guò)快的原因。

二、家長(zhǎng)應(yīng)該如何做好孩子假期的近視防控工作？

掌握以下攻略，可以做到事半功倍喲。

1、增加戶外活動(dòng)時(shí)間。

要盡量保證孩子每天有 2小時(shí)以上的戶外活動(dòng)時(shí)間；多進(jìn)行一些戶外活動(dòng)，比如乒乓球和羽毛球，眼睛可以追隨球運(yùn)動(dòng)，睫狀肌不斷放松與收縮，從而減輕視疲勞。如有特殊情況也可以多在陽(yáng)臺(tái)等有光照的位置玩耍。

2、合理規(guī)劃用眼時(shí)間

在閱讀、書寫、繪畫等近距離用眼活動(dòng)時(shí)，不要連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行。使用電子設(shè)備的時(shí)間，要嚴(yán)格限制，每天累計(jì)不超過(guò) 1~2 小時(shí)，且每次使用不超過(guò) 30 分鐘。電子產(chǎn)品的屏幕越大越好，建議次序：投影儀>電視>電腦>平板>手機(jī)，并盡量遠(yuǎn)距離觀看。

3、營(yíng)造良好用眼環(huán)境

確保孩子學(xué)習(xí)和生活的房間光線充足且均勻。避免孩子在過(guò)強(qiáng)或過(guò)暗的光線下看書、寫字。臺(tái)燈要放置在孩子左前方，避免產(chǎn)生陰影。保持正確的讀寫姿勢(shì)“一尺一拳一寸”：眼睛距離書本約33厘米（一尺），胸口離桌沿一拳，手指離筆尖一寸。不能趴在桌上或躺在床上、沙發(fā)上看書，還要特別強(qiáng)調(diào)一下“不偏頭”，長(zhǎng)期偏頭看書、寫作業(yè)，易引發(fā)單眼近視。

4、 良好的作息習(xí)慣

充足的睡眠不僅對(duì)兒童青少年身體發(fā)育十分重要，還有益于視覺(jué)發(fā)育。要引導(dǎo)孩子規(guī)律作息，早睡早起不熬夜，保障充足的睡眠時(shí)間。幼兒和小學(xué)生每天睡眠時(shí)間不少于10小時(shí)，初中生不少于9小時(shí)，高中生不少于8小時(shí)。

5、合理膳食均衡營(yíng)養(yǎng)

保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。多吃富含維生素A的食物，如動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、菠菜等；富含維生素C的水果，如橙子、草莓、獼猴桃等；還有富含葉黃素的食物，如玉米、南瓜等。建議少吃甜食和含糖飲料。

6、定期視力檢查

定期帶孩子到正規(guī)的眼科醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行一次全面的視力檢查，包括視力、眼壓、驗(yàn)光、眼底檢查等。通過(guò)檢查，了解孩子目前的視力狀況，建立視力健康檔案。孩子視力正常，可每3~6個(gè)月復(fù)查一次；如孩子已近視，應(yīng)遵醫(yī)囑，按時(shí)復(fù)查，以便及時(shí)調(diào)整治療方案。在寒假期間，也可自行使用視力表，定期檢查視力，觀察視力變化情況。

寒假是孩子近視防控的關(guān)鍵時(shí)期，家長(zhǎng)們要充分重視起來(lái)，幫助孩子養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，保護(hù)好孩子視力。一起為孩子的“睛”彩未來(lái)努力。