習練太極拳如何保護膝關節(jié)

骨科醫(yī)生             陳躍

太極拳可以健身，但練習不當也會傷身。情況出現(xiàn)多的是膝關節(jié)損傷。損傷的主要原因是練拳時的不正確姿勢。

膝是由關節(jié)面，關節(jié)囊，半月板和關節(jié)韌帶等周圍組織所組成，是脛腓骨與股骨的連接處。膝關節(jié)的正常生理運動是縱向的屈伸運動。

1、在太極拳運動中，要先掌握太極拳思維，改掉日常的用力習慣，這是非常重要的一個步驟，在運動中，膝關節(jié)的運動方向是直接向腳尖方向，但是不能過腳尖。

2、其主要方法是收胯，否則膝關節(jié)的前點容易造成疼痛。練習過程中，如有膝蓋酸痛的感覺，心理負擔不要太重，別害怕，休息過后，不適感會消失。如果是膝關節(jié)的拉傷或扭傷，則是刺痛的感覺。

3、在太極拳運動中要避免重力放在膝關節(jié)上。特別是重心重心腳避免過度扭轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)移重心時，要腳底用力，膝蓋外撐，重力自然會轉(zhuǎn)移到胯部，這是人體力學原理。

4、保護膝蓋的3個原則。

(1)、膝蓋不過腳尖，膝蓋方向與腳尖一致。

(2)、身體重量70%要放在腿上，而不是膝蓋。腰、髖關節(jié)要放松，重心下沉，重量多分于大腿，重心上提。比如崛臀重量多受于膝蓋。易造成關節(jié)面的磨損。

(3)、把握好強度、高低度、時間長度，不要過度，站樁后可平躺，將腿伸直，讓膝關節(jié)休息一段時間。

5、如有舊患，要加強對膝關節(jié)的保養(yǎng)，練拳前要充分活動膝關節(jié)，做足熱身運動。練拳后注意不要用冷水洗或風吹，要熱敷和按摩。正確的練習方法，不但不會引起傷痛，還會醫(yī)治膝蓋舊患。

6、練拳膝蓋疼痛不用害怕。

（1）、練拳過程中一定要時時注意姿勢的要求，如松胯，膝關節(jié)與足尖方向要一致等等。其次，練拳要慢慢練，放松練。心理緊張，容易造成動作緊張。再者，初學階段，要注意運動適量，循序漸進地提高。

（2）、要根據(jù)個性差異安排運動強度和訓練方式。大眾健身團隊,一般都是集體演練為主，那么對于初學者的姿勢就可以高一些、減少隨隊練習的遍數(shù)，運動量也可以相對小一些。對于膝關節(jié)疼痛或者有傷痛的人員，更要積極認真對待。有傷者要積極治療。有輕微疼痛、或者酸痛的人，一定要了解是運動過量造成的疼痛，還是已經(jīng)有傷，這樣針對具體情況安排訓練。

（3）、要建立防止受傷的基礎上再健身的思想。

作為體育項目，太極拳的鍛煉過程一定要遵循一般訓練程序，一定要先做準備活動、或先輕松演練復習一下套路作為熱身，然后再逐漸把動作做到位。無論是正式訓練，還是自由演練熱身，在整個過程中都要注意技術要領，不能因為自由演練而忽視動作的正確性，要雖然自由但不隨意。培養(yǎng)對技術的認真態(tài)度，是保證動作準確、逐漸提高技術水平不可缺少的必要習慣。另外練習出汗后，一定要及時保暖、要避風寒，以免生病。