什么是足底筋膜炎?該如何預(yù)

骨科主任醫(yī)師        陳躍

我一個好朋友的媽媽前一段時間腳底老是出現(xiàn)疼痛的癥狀，進行按摩治療了好長一段時間也沒見好轉(zhuǎn)，后來檢查出是足底筋膜炎，那足底筋膜炎是怎么回事?，我們今天來講下足底筋膜炎。

一、什么是足底筋膜炎

足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜發(fā)生無菌性炎癥所致。最常見癥狀是腳跟的疼痛與不適，壓痛點常在足底近足跟處，有時壓痛較劇烈，且持續(xù)存在。晨起時疼痛感覺明顯，行走過度時疼痛感加劇，嚴重患者甚至站立休息時也有疼痛感。足底筋膜炎是運動引起的慢性損傷，過度訓(xùn)練也可導(dǎo)致跟骨疼痛，有時放射到足掌前面，這種疾病可影響所有年齡段的成人。

二、足底筋膜炎原因

足底筋膜炎是日常生活中常見的一種疾病。引起疾病的原因一般是由于日常生活中足底筋膜發(fā)生急性或者慢性損傷，從而引起足底筋膜炎。主要的原因就是日常生活中長時間走路，或者長期從事重體力勞動，長期穿高跟鞋等情況。比如說長期在那行走爬山，逛商店的。選擇不舒適的鞋也可以導(dǎo)致足底筋膜炎的形成，比如說尺碼小的鞋子或者高跟鞋。另外，扁平足，高弓足，足跟肌腱過短，可能因為行走時候，著力不當可引起。出現(xiàn)了足底筋膜炎，尤其在走路時，足底受到刺激，使疼痛的癥狀加重，有時在晨時疼痛最明顯，白天疼痛會有所緩解。出現(xiàn)足底筋膜炎建議日常生活中盡量穿平底鞋，盡量不要光著腳走路，如果疼痛比較嚴重，可以適當冰敷，局部按摩緩解。足底筋膜炎主要是由于長時間足底受到過負荷的壓力所造成的。

三、足底筋膜炎治療

足底筋膜炎一般不可以自愈，一定要到專業(yè)醫(yī)院，利用專業(yè)方法進行治療。足底筋膜炎是足跟痛的最主要的原因之一，其治療方法如下:

1、首先需要制動休息，是消除炎癥的一個最基礎(chǔ)的治療;

2、可以配合一些非甾體抗炎藥物來抑制炎癥反應(yīng)，也可以配合一些活血化瘀的藥物來促進局部的血液循環(huán)，或者活血化瘀、通絡(luò)止痛的治療;另外還可以通過一些局部的外用藥物，主要是泡洗。因為膏藥或者是藥膏很難滲透，這種效果往往比較差，所以一般不建議貼膏藥或者抹藥膏，一般都會用中藥泡洗;

3、對于慢性的跖筋膜炎，可以采取沖擊波治療或者針刀治療。如果是比較疼的急性期，也可以適當采取封閉治療。但是最基礎(chǔ)的治療還是要在急性期減少跖筋膜的牽拉，因為過度的站立和行走，都會加重跖筋膜的損傷。

四、如何避免患上腳底筋膜炎

1.選擇高跟鞋，鞋跟不宜超過3cm，不要穿著超過3小時，適時脫下讓雙腳伸展紓緩。(選擇高跟鞋，一定要合腳舒適哦，質(zhì)量好很重要的)

2.控制體重，避免過胖，減少足部所承受的負荷。

3.在辦公室放一雙舒適平底鞋替換。

4.工作后可用熱水浸腳，促進血液循環(huán)，舒展腳筋。(木桶泡腳佳)

5.坐下用腳輕踩球狀物間，用腳底輕輕滾動，按摩刺激角弓。

6、選擇合適的鞋子，尤其在康復(fù)訓(xùn)練過程中相當重要。磨損嚴重、過緊、支持不夠的跑鞋，需要即時更換五、[康復(fù)動作]

1、踝關(guān)節(jié)前方力量的訓(xùn)練

用一根橡皮筋或彈力帶提供適當?shù)淖枇ΓB續(xù)做“勾腳尖”的動作，注意要按“快起慢回”的節(jié)奏，連續(xù)完成15個，重復(fù)三組。

2、踝關(guān)節(jié)后方力量的訓(xùn)練

單腳站立，扶著墻或椅背保持平衡，然后用站立的那只腳迅速踮起腳尖，然后緩緩落下，按是“快起慢回”的節(jié)奏，連續(xù)完成15個，重復(fù)三組。

3、踝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)力量的訓(xùn)練

用彈力帶作為阻力，當彈力帶將腳前掌向外拉時，對抗彈力帶運動，鍛煉的是腳踝內(nèi)側(cè)肌肉。

相反，當彈力帶將腳前掌向內(nèi)拉時，對抗彈力帶運動，鍛煉的是腳踝外側(cè)肌肉。也是“快起慢回”的節(jié)奏，連續(xù)完成15個，重復(fù)三組。

科普只是告訴你如何預(yù)防與發(fā)現(xiàn)。治療方法僅限參考!具體必須經(jīng)過面診確定治療方案!