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比起睡夠8小時(shí)這點(diǎn)更重要
其實(shí)，衡量睡眠質(zhì)量應(yīng)該是看睡了幾個(gè)睡眠周期，而不是執(zhí)著于睡了幾個(gè)小時(shí)。
當(dāng)我們?nèi)胨螅眢w會(huì)經(jīng)歷四個(gè)睡眠階段。
約占整晚睡眠的5%。此階段我們的呼吸、心跳和眼球運(yùn)動(dòng)開始放松，這時(shí)候一點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)都容易讓我們驚醒。
這是大多數(shù)人持續(xù)時(shí)間最長的一個(gè)睡眠階段，約占整個(gè)睡眠時(shí)間的45%。此時(shí)我們的身體逐漸放松下來，體溫開始下降，肌肉開始放松，呼吸和心率變緩慢。
深度睡眠期通常占整個(gè)睡眠時(shí)間的20%~25%，此時(shí)身體會(huì)得到良好的休息。進(jìn)入深度睡眠期后，我們的身體進(jìn)一步放松，肌肉張力、脈搏和呼吸頻率都會(huì)降低。任憑外界風(fēng)吹雨打，依然睡得像個(gè)“死豬”一樣，很難被喚醒。
值得注意的是，第一個(gè)周期里深度睡眠期是所有周期中深度睡眠時(shí)間中最長的，隨后不斷縮短。換句話說，在睡著后的前3～4個(gè)小時(shí)中，深度睡眠所占比例更多。
快波睡眠期又稱為快速眼動(dòng)睡眠，此階段我們的眼睛會(huì)在眼瞼下快速轉(zhuǎn)動(dòng)，呼吸變得更快，心跳加快，腦電波也十分活躍，因此大部分夢(mèng)境都出現(xiàn)在這個(gè)階段。
這四個(gè)睡眠階段構(gòu)成一個(gè)睡眠周期，總共持續(xù)約90分鐘。而一個(gè)晚上，我們可能會(huì)經(jīng)歷4～6次睡眠周期。
對(duì)大多數(shù)人來說，最理想的情況是每周睡夠35個(gè)睡眠周期，平均下來就是每天睡夠5個(gè)睡眠周期，也就是7.5個(gè)小時(shí)。當(dāng)然也不必過分追求這種理想情況，每周睡夠28（每晚睡上6小時(shí)）~30個(gè)周期也是沒問題的。
4個(gè)標(biāo)準(zhǔn)看睡眠質(zhì)量是否達(dá)標(biāo)？ 一個(gè)好的睡眠，不僅僅在于睡多久，還要看睡眠質(zhì)量好不好。如果夜里的睡眠頻繁被打斷，即使時(shí)間睡夠了，第二天仍然會(huì)感到昏昏沉沉。 美國國家睡眠基金會(huì)發(fā)布的《睡眠質(zhì)量建議》，有關(guān)于睡眠質(zhì)量的4個(gè)推薦指標(biāo)。 建議睡前1小時(shí)不要玩手機(jī)、電腦。如果這也不管用，可以稍稍推遲一些睡眠時(shí)間，等真覺得累了再上床睡覺。 如果夜里醒來幾次，都是翻個(gè)身就睡過去了，這不代表有問題。 如果只是偶爾不能重新入睡，不用著急，可以下床做一些放松活動(dòng)，如看會(huì)書等，但不要玩手機(jī)。 睡眠效率=睡眠時(shí)間÷在床上的時(shí)間，如果結(jié)果大于85%就算正常。
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